Airplane

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Isometrisch

Zijden

Eén houding

Vasthouden

15–30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Airplane

1. Ga op je buik liggen met je armen op schouderhoogte uitgestrekt als vleugels en je benen lang achter je.
2. Span je bilspieren en onderrug aan om je borst en armen van de vloer te tillen.
3. Kijk schuin naar voren zodat je nek lang blijft en houd deze positie vast terwijl je rustig doorademt.

Tips

• Reik je vingertoppen opzij en knijp je schouderbladen naar elkaar toe om je bovenrug te activeren.
• Focus net zoveel op lengte als op hoogte, om te voorkomen dat je je onderrug in elkaar drukt.

Aanpassingen

• Til jezelf slechts een paar centimeter op als je net begint, en focus op controle in plaats van hoogte.

Alle oefeningen