Aquaman

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Isometrisch

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

30–60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Aquaman

1. Ga op je buik liggen met je armen boven je hoofd uitgestrekt en je benen lang.
2. Span je core aan en til één arm en het tegenovergestelde been net van de vloer, terwijl je je nek neutraal houdt.
3. Houd dit één rustige ademhaling vast, laat gecontroleerd zakken en wissel van kant om af te blijven wisselen.

Tips

• Reik door je vingertoppen en tenen om lengte te creëren terwijl je lift.
• Focus erop dat de achterkant van je lichaam het werk doet, in plaats van je ledematen omhoog te gooien.
• Houd je ogen op de mat gericht zodat je nek ontspannen blijft.

Aanpassingen

• Til jezelf slechts een paar centimeter op als je nog kracht aan het opbouwen bent of rekening houdt met een blessure.

Alle oefeningen