- Niveau
- Beginner
- Houding
- Staand
- Type
- Dynamisch rekken
- Zijden
- Eén houding
- Vasthouden
- 30 sec per set in onze routines
Spiergroepen
TricepsBovenrugSchoudersBorstBiceps
Zo doe je de Armzwaaien
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en je armen zijwaarts uitgestrekt.
- Zwaai beide armen naar voren en kruis ze voor je borst, waarbij je afwisselt welke arm boven ligt.
- Open je armen weer wijd naar achteren en houd de beweging in een ontspannen ritme.
Tips
- Begin langzaam om de rek te voelen en voer het tempo iets op zodra je schouders warm worden.
- Houd je schouders laag en adem rustig door, zodat de beweging soepel blijft.
Aanpassingen
- Maak de zwaai wat kleiner als je stijfheid voelt in je borst of bovenrug.
