- Niveau
- Beginner
- Houding
- Staand
- Type
- Calisthenics
- Zijden
- Eén houding
- Vasthouden
- 60 sec per set in onze routines
Spiergroepen
SchoudersBovenrug
Zo doe je de Band External Rotation
- Sta rechtop en houd een weerstandsband in beide handen met je handpalmen omhoog gericht.
- Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden en houd ze tegen je zij aangedrukt.
- Draai je onderarmen naar buiten om de band op te rekken en knijp je schouderbladen naar elkaar toe.
- Beweeg gecontroleerd en langzaam terug naar het begin en herhaal.
Tips
- Houd je ellebogen tijdens de hele beweging stevig tegen je zij.
Aanpassingen
- Gebruik een handdoek of riem en trek rustig naar buiten als een statische oefening als je geen band hebt.
- Kies een lichtere band of maak de beweging kleiner als je schouders overbelast voelen.
