- Niveau
- Beginner
- Houding
- Op de grond
- Type
- Calisthenics
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 60 sec per set in onze routines
Spiergroepen
BilspierenHeupen
Zo doe je de Banded Clamshell
- Plaats een weerstandsband net boven je knieën en ga op je zij liggen met gebogen knieën.
- Stapel je heupen netjes op elkaar en laat je hoofd rusten op je onderste arm.
- Houd je voeten tegen elkaar terwijl je je bovenste knie omhoog tilt tegen de band in.
- Pauzeer even bovenaan en laat je knie dan rustig en gecontroleerd zakken.
Tips
- Houd je heupen recht boven elkaar, zodat je bekken niet naar achteren rolt.
Aanpassingen
- Knoop een handdoek of riem losjes om je knieën als je geen band hebt, of begin zonder weerstand.
- Maak de opwaartse beweging kleiner als je een knellend gevoel in je heup ervaart.
