Banded Glute Bridge

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Calisthenics

Zijden

Eén houding

Vasthouden

60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Banded Glute Bridge

1. Plaats een weerstandsband net boven je knieën en ga op je rug liggen met gebogen knieën en platte voeten.
2. Duw je knieën rustig naar buiten tegen de band.
3. Zet af via je hielen om je heupen op te tillen tot je lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot knieën.
4. Knijp je bilspieren bovenaan samen, zak langzaam terug en herhaal.

Tips

• Blijf naar buiten duwen tegen de band zodat je knieën in één lijn blijven met je voeten.

Aanpassingen

• Knoop een handdoek of riem om je bovenbenen als je geen band hebt, of doe de bridge zonder hulpmiddel.
• Til je heupen minder hoog op als je onderrug strak aanvoelt.

Alle oefeningen