- Niveau
- Beginner
- Houding
- Zittend, Staand
- Type
- Statisch rekken
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 30 sec per set in onze routines
Spiergroepen
WervelkolomNekBovenrugSchouders
Zo doe je de Bear Hug
- Ga rechtop staan of zitten met je armen zijwaarts uitgestrekt.
- Kruis je armen voor je en leg je handen op je tegenovergestelde schouderbladen, alsof je jezelf een knuffel geeft.
- Trek jezelf stevig aan, maak je bovenrug lichtjes bol en breng je kin naar je borst terwijl je diep inademt.
Tips
- Laat een lange uitademing je helpen om dieper in de stretch te zakken.
- Beeld je in dat je je schouderbladen ver uit elkaar trekt om ruimte te creëren in je bovenrug.
Aanpassingen
- Houd je armen gewoon gekruist bij je onderarmen als het ongemakkelijk voelt om verder te reiken.
