Pike met gebogen armen

Niveau

Gemiddeld

Houding

Op de grond

Type

Isometrisch

Zijden

Eén houding

Vasthouden

30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Pike met gebogen armen

1. Begin in een hoge plank, met je handen onder je schouders en je benen gestrekt.
2. Breng je heupen omhoog om een omgekeerde V te vormen en druk stevig door je handen en tenen.
3. Buig je ellebogen naar buiten en laat je hoofd richting de vloer zakken, terwijl je je heupen hoog houdt.
4. Houd deze krachtige positie vast en adem richting je schouders voordat je weer rustig omhoog komt.

Tips

• Houd je benen actief en duw je hielen richting de vloer, zelfs als ze deze niet raken.
• Houd je hoofd tussen je biceps, zodat je nek kan ontspannen.

Aanpassingen

• Buig je knieën lichtjes en laat je heupen iets zakken als de volledige buiging vandaag te zwaar is.

Alle oefeningen