- Niveau
- Beginner
- Houding
- Staand
- Type
- Statisch rekken
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 45–60 sec per set in onze routines
Spiergroepen
KuitenVoetenEnkels
Zo doe je de Voorovergebogen kuitstretch
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte, zet één voet naar voren en houd dat been gestrekt.
- Buig je achterste knie, duw je heupen naar achteren en lift je voorste tenen zodat je op je hiel balanceert.
- Buig vanuit je heupen naar voren om met je tegenovergestelde hand naar je voorste voet te reiken, terwijl je andere hand op je rug rust.
- Houd de stretch vast terwijl je rustig doorademt en houd je achterste hiel stevig op de grond.
Tips
- Houd je rug lang en je borst open, in plaats van in te zakken richting de vloer.
- Wijs met al je tenen recht naar voren om de stretch in balans te houden.
Aanpassingen
- Gebruik een riem of handdoek om je voorste voet als het te intens voelt om er met je hand bij te komen.
