Bicycle Crunch Hold

Niveau

Gemiddeld

Houding

Op de grond

Type

Isometrisch

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

30–60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Bicycle Crunch Hold

1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten op de vloer, en strengel je vingers lichtjes achter je hoofd in elkaar.
2. Til je hoofd, schouders en bovenrug van de mat terwijl je je onderrug stevig in de grond duwt.
3. Strek één been uit en trek je andere knie naar je borst, terwijl je indraait om je tegenovergestelde elleboog naar die knie te brengen.
4. Houd deze gedraaide positie vast met een rustige ademhaling en wissel halverwege de set van kant.

Tips

• Span je core goed aan, zodat je onderrug aan de mat geplakt blijft.
• Focus op het indraaien van je ribbenkast in plaats van je elleboog naar voren te trekken.
• Ondersteun je hoofd zachtjes met je handen zonder aan je nek te trekken.

Aanpassingen

• Houd beide knieën wat meer gebogen of laat de hiel van je gestrekte been op de vloer rusten als je het iets lichter wilt maken.

Alle oefeningen