Bird Dog

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Isometrisch

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

30–60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Bird Dog

1. Kom op handen en knieën, met je schouders recht boven je polsen en je heupen boven je knieën.
2. Span je core aan, strek één arm naar voren en strek tegelijkertijd je tegenovergestelde been recht naar achteren.
3. Houd deze lange, horizontale lijn vast en adem rustig door voordat je terugkeert naar de startpositie.
4. Wissel van kant met dezelfde rustige controle.

Tips

• Houd je heupen recht door je steunende hand en knie stevig in de vloer te duwen.
• Focus op de lengte van je vingertoppen tot aan je hiel, in plaats van hoe hoog je ze kunt optillen.

Aanpassingen

• Oefen eerst met het optillen van alleen je arm of been totdat de volledige oefening stabiel aanvoelt.

Alle oefeningen