Booghouding

Niveau

Gemiddeld

Houding

Op de grond

Type

Statisch rekken, Yoga

Zijden

Eén houding

Vasthouden

15–30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Booghouding

1. Ga op je buik liggen met je benen gestrekt en je armen langs je zij.
2. Buig beide knieën, breng je hielen naar je billen en reik naar achteren om je enkels vast te pakken.
3. Duw je voeten in je handen terwijl je je borst, hoofd en bovenbenen van de mat tilt.
4. Houd deze boog vast terwijl je rustig doorademt en laat jezelf daarna gecontroleerd weer zakken.

Tips

• Kijk recht naar voren of schuin omhoog om je nek lang te houden.
• Knijp je binnenste dijbenen naar elkaar toe zodat je benen op heupbreedte blijven.

Aanpassingen

• Blijf wat lager bij de grond of pak één enkel per keer vast als de volledige lift te zwaar voelt.

Alle oefeningen