Brug met beenlift

Niveau

Gemiddeld

Houding

Op de grond

Type

Isometrisch

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

30–60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Brug met beenlift

1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën, je voeten op heupbreedte en je armen langs je zij.
2. Duw vanuit je hielen je heupen omhoog, zodat er een rechte lijn ontstaat van je knieën tot je schouders.
3. Houd je heupen recht en strek één been recht vooruit zodat je bovenbenen parallel blijven.
4. Houd deze positie vast terwijl je rustig doorademt en wissel halverwege de set van been.

Tips

• Duw de hiel die op de grond staat stevig in de vloer om je heupen hoog te houden.
• Stel je voor dat je een glas water op je bekken balanceert om te voorkomen dat de opgetilde kant wegzakt.

Aanpassingen

• Til je voet slechts een paar centimeter op of houd je opgetilde been licht gebogen als dat beter voelt.

Alle oefeningen