Brug

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Isometrisch, Yoga

Zijden

Eén houding

Vasthouden

15–60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Brug

1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën, voeten op heupbreedte en je armen ontspannen langs je zij.
2. Duw vanuit beide hielen je heupen omhoog, zodat er een rechte lijn ontstaat van je knieën tot je schouders.
3. Houd de lift vast met aangespannen billen, adem richting je ribben en laat je daarna gecontroleerd weer zakken.

Tips

• Knijp je billen bovenaan goed samen, zodat de kracht uit je achterkant komt en niet uit je onderrug.
• Houd je ribben laag en je core aangespannen om te voorkomen dat je je rug te hol trekt.

Aanpassingen

• Til je heupen tot halverwege op als je een lichtere optie wilt.
• Laat je hoofd op een opgevouwen handdoek rusten als je nek wat extra ondersteuning nodig heeft.

Alle oefeningen