Hakken naar billen

Niveau

Beginner

Houding

Staand

Type

Cardio

Zijden

Eén houding

Vasthouden

15 sec per set in onze routines

Zo doe je de Hakken naar billen

1. Ga staan met je voeten op heupbreedte en je armen ontspannen.
2. Buig één knie om je hak naar je bil te brengen en land zachtjes op je andere voet.
3. Wissel in een vast ritme van been en houd de beweging licht en verend.

Tips

• Blijf op de bal van je voeten voor een zachte, stille landing.
• Bouw het tempo rustig op in plaats van meteen te gaan sprinten.
• Houd je bovenlichaam rechtop en je schouders ontspannen.

Aanpassingen

• Beweeg wat langzamer om aan je balans en controle te werken.
• Schop wat minder hoog als je bovenbenen of knieën vandaag stijf aanvoelen.

Alle oefeningen