- Niveau
- Beginner
- Houding
- Op de grond
- Type
- Statisch rekken, Yoga
- Zijden
- Eén houding
- Vasthouden
- 30–60 sec per set in onze routines
Spiergroepen
LiezenHeupen
Zo doe je de Vlinderhouding
- Zit rechtop met gestrekte benen, buig dan je knieën en breng je voetzolen tegen elkaar.
- Pak je voeten of enkels vast en laat je knieën naar buiten vallen.
- Duw je knieën zachtjes richting de vloer terwijl je je rug lang houdt.
Tips
- Gebruik je ellebogen om je bovenbenen iets naar beneden te duwen, maar alleen als dit goed voelt.
- Lift je borst op en voorkom dat je rug bol wordt.
Aanpassingen
- Leg kussens onder je bovenbenen als je heupen wat extra ondersteuning kunnen gebruiken.
- Ga op een opgevouwen deken zitten om je bekken te verhogen en de houding comfortabeler te maken.
