Kuitheffen

Niveau

Beginner

Houding

Staand

Type

Isometrisch

Zijden

Eén houding

Vasthouden

30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Kuitheffen

1. Ga met je gezicht naar een muur staan, zet je voeten op heupbreedte en laat je handpalmen lichtjes op de muur rusten.
2. Duw vanuit de bal van je voeten om beide hielen zo hoog mogelijk op te tillen.
3. Houd de bovenste positie even vast en laat je hielen daarna gecontroleerd weer zakken.

Tips

• Houd je bovenlichaam rechtop in plaats van tegen de muur te leunen.
• Wijs met beide voeten recht naar voren en voorkom dat je enkels naar buiten kantelen.

Aanpassingen

• Gebruik een stevige stoel of het aanrecht voor balans als er geen muur in de buurt is.
• Til één hiel per keer op voor een mildere optie of om te focussen op kracht per been.

Alle oefeningen