Kameelhouding

Niveau

Gemiddeld

Houding

Op de grond

Type

Statisch rekken, Yoga

Zijden

Eén houding

Vasthouden

30–45 sec per set in onze routines

Zo doe je de Kameelhouding

1. Kom op je knieën zitten op heupbreedte en plaats je handen op je onderrug, met je vingers naar beneden.
2. Span je buikspieren en bovenbenen aan, lift je borst en leun langzaam naar achteren zodat je bovenrug buigt.
3. Als het goed voelt, reik dan één voor één met je handen naar je hielen terwijl je heupen recht boven je knieën blijven.
4. Open je schouders, ontspan je keel en laat je hoofd rustig naar achteren hangen terwijl je doorademt.

Tips

• Duw je heupen naar voren zodat ze direct boven je knieën blijven.
• Houd je bilspieren aangespannen om je onderrug te ondersteunen.

Aanpassingen

• Houd je handen op je onderrug als het te intens voelt om naar je hielen te reiken.
• Leg een opgevouwen deken of kussen onder je knieën voor extra comfort.

Alle oefeningen