Cat-Cow

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Mobiliteit, Yoga

Zijden

Eén houding

Vasthouden

30–60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Cat-Cow

1. Begin op handen en knieën met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
2. Adem in terwijl je je buik laat zakken, je borst lift en naar voren of schuin omhoog kijkt.
3. Adem uit terwijl je je rug bol maakt, je navel intrekt en je kin naar je borst brengt.
4. Blijf soepel tussen deze twee houdingen bewegen op het ritme van je ademhaling.

Tips

• Beweeg langzaam genoeg zodat elke wervel even de aandacht krijgt.

Aanpassingen

• Houd je hoofd wat meer neutraal als je nek liever minder beweging heeft.

Alle oefeningen