Stoel-arend

Niveau

Beginner

Houding

Zittend

Type

Statisch rekken, Yoga

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Stoel-arend

1. Ga rechtop voor op een stevige stoel zitten met je voeten plat op de vloer.
2. Sla je ene bovenbeen over de andere en haak, als het lukt, je bovenste voet achter je kuit.
3. Kruis je armen bij de ellebogen met de tegenovergestelde arm onder en breng je handpalmen of handruggen tegen elkaar.
4. Til je ellebogen op tot schouderhoogte en adem rustig door; wikkel jezelf daarna los en wissel van kant.

Tips

• Til je ellebogen iets op en beweeg ze zachtjes van je gezicht af om de rek in je bovenrug te voelen.

Aanpassingen

• Kruis simpelweg je bovenbenen en sla je armen om je schouders als de volledige houding te intens voelt.

Alle oefeningen