- Niveau
- Beginner
- Houding
- Staand
- Type
- Calisthenics
- Zijden
- Beide kanten
Spiergroepen
BilspierenHeupenCore
Zo doe je de Zijwaartse beenhef met stoel
- Ga naast een stevige stoel staan en houd de rugleuning met één hand vast.
- Verplaats je gewicht naar het been dat het dichtst bij de stoel staat en maak jezelf lang.
- Til je buitenste been langzaam opzij, terwijl je tenen naar voren blijven wijzen.
- Laat je been beheerst zakken, herhaal een paar keer en draai je dan om voor de andere kant.
Tips
- Houd je bovenlichaam goed rechtop in plaats van weg te leunen van het bewegende been.
Aanpassingen
- Hef je been minder hoog op als je heupen stijf voelen of als je balans wankel is.
