Staande hamstringstretch met stoel

Niveau

Beginner

Houding

Staand

Type

Statisch rekken

Zijden

Beide kanten

Zo doe je de Staande hamstringstretch met stoel

1. Ga op ongeveer een stap afstand voor een stevige stoel staan, met je voeten op heupbreedte.
2. Zet één voet een klein stukje naar voren en plaats je hiel op de grond met je tenen omhoog.
3. Plaats je handen op de rugleuning of zitting en buig met een lange rug vanuit je heupen naar voren.
4. Houd dit een paar ademhalingen vast, kom rustig weer overeind en wissel van kant.

Tips

• Beweeg met je borst vooruit en houd je rug recht in plaats van hem bol te maken.

Aanpassingen

• Buig je voorste knie lichtjes of pak de stoel hoger vast als de rek te intens aanvoelt.

Alle oefeningen