- Niveau
- Beginner
- Houding
- Zittend, Staand
- Type
- Isometrisch, Statisch rekken
- Zijden
- Eén houding
- Vasthouden
- 15–45 sec per set in onze routines
Spiergroepen
Nek
Zo doe je de Kin Intrekken
- Ga rechtop zitten of staan met ontspannen schouders.
- Trek je kin zachtjes recht naar achteren alsof je hoofd langs een muur schuift, en houd je hoofd recht.
- Gebruik een vingertop op je kin om de beweging te begeleiden en houd dit één langzame ademhaling vast.
- Laat los en herhaal dit voor een aantal gecontroleerde herhalingen.
Tips
- Voorkom dat je kin omhoog of omlaag kantelt; denk alleen aan een beweging naar achteren.
- Ontspan je schouders zodat je nekspieren het werk kunnen doen.
Aanpassingen
- Ga op je rug liggen en voer dezelfde beweging uit als je moeite hebt om je hoofd recht te houden.
