Cobra

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Statisch rekken, Yoga

Zijden

Eén houding

Vasthouden

30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Cobra

1. Ga op je buik liggen met je benen gestrekt en de wulven van je voeten op de vloer.
2. Plaats je handen onder je schouders en houd je ellebogen dicht tegen je ribben.
3. Duw zachtjes in je handpalmen en til je borst op, terwijl je heupen en benen op de grond blijven.
4. Trek je schouders naar achteren en omlaag en blijf rustig ademhalen terwijl je de houding vasthoudt.

Tips

• Til eerst vanuit je rugspieren en gebruik je handen alleen voor lichte steun.
• Houd je ellebogen licht gebogen en overstrek ze niet.

Aanpassingen

• Probeer de Baby Cobra door alleen je borst een klein stukje op te tillen, met nauwelijks gewicht op je handen.

Alle oefeningen