- Niveau
- Gemiddeld
- Houding
- Op de grond
- Type
- Statisch rekken
- Zijden
- Beide kanten
Spiergroepen
QuadricepsPsoasHeupen
Zo doe je de Couch Stretch
- Ga op je knieën zitten met je rug naar een muur of bank en leg een kussen onder je knieën.
- Schuif één knie helemaal naar achteren in de hoek en laat je scheenbeen en voet tegen de muur rusten.
- Zet je andere voet naar voren in een lunge, met je knie recht boven je enkel.
- Knijp in je bilspieren en breng je bovenlichaam langzaam rechtop tot je een diepe rek aan de voorkant van je achterste dij voelt.
Tips
- Kantel je bekken iets naar achteren om de rek naar de voorkant van je heup te verplaatsen.
Aanpassingen
- Houd je handen op je voorste dij of op een blok, of schuif je knie wat verder van de muur af voor een mildere rek.
