Koeienkophouding

Niveau

Gemiddeld

Houding

Zittend, Staand

Type

Statisch rekken, Yoga

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

30–60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Koeienkophouding

1. Ga rechtop zitten of staan en breng één arm omhoog.
2. Buig de opgeheven elleboog zodat je hand naar beneden reikt, tussen je schouderbladen.
3. Strek je andere arm uit, buig de elleboog en schuif je hand over je rug omhoog naar je andere hand.
4. Grijp je handen in elkaar als ze elkaar raken, of reik ze simpelweg naar elkaar toe terwijl je je borst gelift houdt.

Tips

• Houd je bovenlichaam rechtop in plaats van naar voren te leunen.
• Trek je onderste schouder naar achteren zodat je borst open blijft.

Aanpassingen

• Houd een riem of handdoek tussen je handen als ze elkaar niet raken.
• Plaats één hand op je bovenrug en de andere op je onderrug voor een mildere variant.

Alle oefeningen