- Niveau
- Beginner
- Houding
- Op de grond
- Type
- Isometrisch
- Zijden
- Eén houding
- Vasthouden
- 15–30 sec per set in onze routines
Spiergroepen
Buik
Zo doe je de Crunch Hold
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Span je buikspieren aan om je hoofd, nek en schouders van de vloer te tillen.
- Reik met je armen naar voren, houd ze parallel aan de grond en houd deze positie vast terwijl je rustig doorademt.
Tips
- Duw je onderrug in de mat om je wervelkolom te beschermen.
- Houd je armen sterk en recht om je bovenlichaam eraan te herinneren gelift te blijven.
Aanpassingen
- Ondersteun je hoofd met je handen als je nek rust nodig heeft, en houd je ellebogen wijd.
