Curtsy Lunge Hold

Niveau

Gemiddeld

Houding

Staand

Type

Isometrisch

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Curtsy Lunge Hold

1. Ga staan met je voeten op heupbreedte en ontspan je armen.
2. Stap met één voet schuin naar achteren langs je andere been, zodat je dijen elkaar kruisen.
3. Buig beide knieën om je heupen te laten zakken tot je voorste dijbeen bijna parallel aan de vloer is en je achterste knie net boven de grond zweeft.
4. Breng je handen voor je borst en houd deze positie vast terwijl je rustig doorademt.

Tips

• Houd je borst op en je rug recht.
• Duw door je voorste hiel en span je bilspieren aan om stabiel te blijven.

Aanpassingen

• Zak iets minder ver door als je nog kracht aan het opbouwen bent.
• Raak lichtjes een muur of stoel aan voor extra balans.

Alle oefeningen