- Niveau
- Beginner
- Houding
- Op de grond
- Type
- Isometrisch
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 30–45 sec per set in onze routines
Spiergroepen
SchoudersHeupenQuadricepsBuik
Zo doe je de Dead Bug
- Ga op je rug liggen, strek je benen uit en wijs met je armen naar het plafond.
- Span je core aan, til één knie op tot boven je heup en strek je tegenovergestelde arm uit naar het plafond.
- Laat je andere arm en been net boven de vloer zweven en houd deze positie vast met een rustige ademhaling.
- Wissel halverwege de set van kant met dezelfde controle.
Tips
- Duw je onderrug in de mat om je wervelkolom te beschermen.
- Houd je heupen recht en voorkom dat één kant naar de vloer zakt.
Aanpassingen
- Maak de beweging wat kleiner als dat nodig is door je armen en benen minder ver te laten zakken.
