Deep Split Squat

Niveau

Gemiddeld

Houding

Staand

Type

Statisch rekken

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

45–60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Deep Split Squat

1. Ga rechtop staan en stap met één voet naar achteren in een grote lunge-positie.
2. Laat je heupen recht naar beneden zakken, houd je achterste been lang en laat je voorste knie over je tenen wijzen.
3. Houd je bovenlichaam rechtop en laat je voorste knie naar voren bewegen terwijl je achterste dijbeen rekt.
4. Houd de onderste positie vast, duw dan door je voorste voet om omhoog te komen en herhaal of wissel van kant.

Tips

• Houd je hele voorste voet plat op de grond om stabiel te blijven.
• Houd je voorste knie in één lijn met je tweede teen en laat hem niet naar binnen vallen.

Aanpassingen

• Stop iets hoger als je een mildere stretch wilt.
• Gebruik een muur, stok of stoel voor balans als je wat wankel staat.

Alle oefeningen