Dip Hold

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Isometrisch

Zijden

Eén houding

Vasthouden

30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Dip Hold

1. Ga zitten met gebogen knieën, voeten plat op de grond en plaats je handen achter je met je vingers richting je hielen.
2. Duw door je handpalmen om je heupen van de vloer te tillen en houd je ellebogen licht gebogen.
3. Span je core aan en houd deze zwevende positie vast terwijl je je focust op een lange, rustige ademhaling.

Tips

• Houd je polsen recht onder je schouders en houd je ellebogen dicht bij je zij.
• Knijp je schouderbladen samen om je borst open te houden.

Aanpassingen

• Zak wat dichter naar de vloer als je het iets minder zwaar wilt maken.
• Draai je vingers iets naar buiten om de druk op je polsen te verminderen.

Alle oefeningen