- Niveau
- Beginner
- Houding
- Staand
- Type
- Statisch rekken
- Zijden
- Eén houding
- Vasthouden
- 15–30 sec per set in onze routines
Spiergroepen
WervelkolomNekBovenrugSchoudersOnderrug
Zo doe je de Duiker
- Ga rechtop zitten met je armen ontspannen langs je zij en je voeten plat op de grond.
- Reik met beide armen naar voren en leg je ene hand op de andere.
- Breng je hoofd tussen je armen, maak je bovenrug bol en reik naar voren alsof je als een duiker het water in glijdt.
Tips
- Houd je core licht aangespannen zodat de stretch gecontroleerd blijft.
- Laat je schouders breed uit elkaar trekken om de stretch in je bovenrug te voelen.
Aanpassingen
- Laat je onderarmen op je dijen rusten als je extra ondersteuning nodig hebt tijdens de buiging.
