Deuropening Borst Stretch

Niveau

Beginner

Houding

Staand

Type

Statisch rekken

Zijden

Eén houding

Vasthouden

30–60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Deuropening Borst Stretch

1. Ga in een deuropening staan en plaats je onderarmen en handpalmen op schouderhoogte tegen het kozijn, met je ellebogen in een hoek van negentig graden.
2. Stap met één voet naar voren en leun zachtjes met je lichaam door de deuropening tot je een stretch in je borst voelt.
3. Houd de positie vast terwijl je diep doorademt en laat de voorkant van je schouders ontspannen.

Tips

• Trek je schouderbladen naar beneden en naar achteren, zodat je de stretch in je borst voelt en niet in je nek.
• Maak je rug lang en voorkom dat je je onderrug hol trekt.

Aanpassingen

• Leun slechts een klein beetje naar voren als je een mildere stretch wilt of als je schouders gevoelig zijn.

Alle oefeningen