- Niveau
- Beginner
- Houding
- Op de grond
- Type
- Statisch rekken, Yoga
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 60 sec per set in onze routines
Spiergroepen
OnderrugWervelkolomBilspierenSchuine buikspierenBorst
Zo doe je de Liggende torsietwist met beide knieën
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Spreid je armen zijwaarts uit op schouderhoogte.
- Trek je knieën naar je borst en laat ze dan samen naar één kant zakken.
- Draai je hoofd rustig de andere kant op als dat prettig voelt en adem ontspannen door in de twist.
Tips
- Houd beide schouders ontspannen op de grond.
Aanpassingen
- Leg een kussen of blok onder je knieën als ze de vloer niet helemaal raken.
