Double Pigeon

Niveau

Gemiddeld

Houding

Op de grond

Type

Statisch rekken, Yoga

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

60–240 sec per set in onze routines

Zo doe je de Double Pigeon

1. Ga rechtop zitten met gestrekte benen, buig dan één knie en breng je scheenbeen parallel aan je bovenlichaam.
2. Buig je andere knie en leg dat scheenbeen erbovenop, zodat je enkel op je onderste knie rust en je voeten geflext zijn.
3. Maak je rug lang en laat je handen naast je heupen of op je bovenste scheenbeen rusten.
4. Blijf rechtop zitten of buig iets naar voren vanuit je heupen als je een intensere stretch wilt.

Tips

• Houd beide voeten geflext om je knieën te beschermen.
• Zit rechtop en reik met je kruin naar het plafond om te voorkomen dat je inzakt.

Aanpassingen

• Strek je onderste been naar voren uit als het stapelen van beide scheenbenen vandaag te veel voelt.

Alle oefeningen