Downward Dog

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Statisch rekken, Yoga

Zijden

Eén houding

Vasthouden

30–45 sec per set in onze routines

Zo doe je de Downward Dog

1. Begin op handen en knieën, krul je tenen onder je en duw door je handen om je heupen omhoog en naar achteren te tillen.
2. Strek je benen zover als goed voelt, maar houd een lichte buiging in je knieën.
3. Breng je borst richting je dijen en maak je rug lang terwijl je hielen richting de vloer zakken.

Tips

• Laat je hoofd ontspannen tussen je armen hangen zodat je nek zacht blijft.
• Verdeel je gewicht gelijkmatig over je handen en voeten.
• Houd je knieën licht gebogen als je hamstrings strak aanvoelen.

Aanpassingen

• Buig je knieën wat dieper of plaats je handen op een stoel voor een mildere optie.
• Steun op je onderarmen of plaats een blok onder je handen als je polsen rust nodig hebben.

Alle oefeningen