- Niveau
- Beginner
- Houding
- Staand
- Type
- Dynamisch rekken
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 30 sec per set in onze routines
Spiergroepen
HeupenQuadriceps
Zo doe je de Dynamische Quad Stretch
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
- Buig één knie, pak de enkel vast met de hand aan dezelfde kant en trek je hiel naar je bil.
- Laat los, kom terug in stand en herhaal. Wissel halverwege van been.
Tips
- Houd je knieën dicht bij elkaar om de stretch op je quad te richten.
- Span je core aan zodat je in balans blijft.
- Beweeg in een soepel, gecontroleerd tempo en haast je niet.
Aanpassingen
- Raak lichtjes een muur of stoel aan voor extra balans.
- Maak de beweging wat kleiner als je quads strak aanvoelen.
