- Niveau
- Beginner
- Houding
- Staand
- Type
- Dynamisch rekken
- Zijden
- Eén houding
- Vasthouden
- 30 sec per set in onze routines
Spiergroepen
KuitenHamstringsCoreOnderrug
Zo doe je de Dynamische Wijde Vooroverbuiging
- Ga in een wijde spreidstand staan met je handen op je heupen.
- Buig vanuit je heupen naar voren en laat je bovenlichaam richting de vloer zakken, terwijl je je rug recht houdt.
- Kom weer omhoog tot stand en herhaal dit in een soepel, gecontroleerd ritme.
Tips
- Houd je knieën licht gebogen maar actief, zodat je benen sterk blijven.
- Span je core aan om je onderrug te beschermen.
- Houd je nek in één lijn met je wervelkolom terwijl je buigt.
Aanpassingen
- Buig minder ver naar voren als je hamstrings strak aanvoelen.
- Laat je handen rusten op blokken, een stoel of je bovenbenen voor extra ondersteuning.
- Buig je knieën iets meer als je meer ruimte in je hamstrings nodig hebt.
