Onderarm Pike

Niveau

Gemiddeld

Houding

Op de grond

Type

Isometrisch

Zijden

Eén houding

Vasthouden

30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Onderarm Pike

1. Begin in een onderarmplank met je ellebogen onder je schouders en je benen gestrekt.
2. Span je core aan en duw je heupen naar het plafond om een omgekeerde V-vorm te maken.
3. Houd de positie vast met je gewicht verdeeld over je onderarmen en voeten, terwijl je rustig doorademt.

Tips

• Houd je benen actief en laat je hielen richting de vloer wijzen.
• Houd je hoofd tussen je armen zodat je nek kan ontspannen.

Aanpassingen

• Buig je knieën iets of laat je heupen wat zakken als je een lichtere variant nodig hebt.
• Plaats een kussentje onder je onderarmen voor extra comfort.

Alle oefeningen