Onderarm Plank met Beenlift

Niveau

Gemiddeld

Houding

Op de grond

Type

Isometrisch

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Onderarm Plank met Beenlift

1. Begin op handen en knieën, laat je onderarmen naar de vloer zakken en stap met beide voeten naar achteren in een sterke plank.
2. Span je core aan om een rechte lijn van je hoofd naar je hielen te behouden.
3. Til één been op tot heuphoogte zonder je heupen te draaien en houd de positie vast.
4. Laat je been zakken en wissel van kant met dezelfde gecontroleerde beweging.

Tips

• Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
• Houd je heupen recht zodat je core het werk blijft doen.
• Til je been alleen zo hoog op als je kunt met behoud van een goede houding.

Aanpassingen

• Laat je onderste knie op de vloer rusten voor extra ondersteuning als dat nodig is.

Alle oefeningen