Onderarm Plank

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Isometrisch

Zijden

Eén houding

Vasthouden

15–30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Onderarm Plank

1. Begin op handen en knieën, laat dan je onderarmen naar de vloer zakken en stap met beide voeten naar achteren.
2. Span je core aan om een rechte lijn van je hoofd naar je hielen te maken.
3. Verdeel je gewicht gelijkmatig over je onderarmen en voeten en houd vast terwijl je rustig doorademt.

Tips

• Plaats je ellebogen onder je schouders voor stabiliteit.
• Voorkom dat je heupen doorzakken of te hoog komen.

Aanpassingen

• Laat je knieën zakken terwijl je een rechte lijn van je knieën naar je hoofd houdt, als je een lichtere optie wilt.

Alle oefeningen