Side plank op de elleboog met beenlift

Niveau

Gemiddeld

Houding

Op de grond

Type

Isometrisch

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Side plank op de elleboog met beenlift

1. Ga op je zij liggen met je benen gestrekt en je voeten op elkaar.
2. Plaats je onderste elleboog recht onder je schouder en leg je onderarm plat op de vloer.
3. Span je buikspieren aan, til je heupen op zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen, en laat je bovenste hand op je heup rusten.
4. Til je bovenste been op richting het plafond en houd dit vast. Wissel halverwege van kant.

Tips

• Houd je heupen recht boven elkaar en gelift, zodat je lichaam in één lijn blijft.

Aanpassingen

• Laat je onderste knie op de vloer rusten als je wat extra ondersteuning nodig hebt.

Alle oefeningen