Side plank op de elleboog

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Isometrisch

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Side plank op de elleboog

1. Ga op je zij liggen met je benen gestrekt en je voeten op elkaar.
2. Plaats je onderste elleboog onder je schouder met je onderarm plat op de vloer.
3. Span je buikspieren aan en til je heupen op tot je een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen, terwijl je bovenste hand op je heup rust.
4. Blijf rustig doorademen en wissel halverwege van kant.

Tips

• Houd je heupen hoog en recht boven elkaar zodat je lichaam mooi in balans blijft.

Aanpassingen

• Laat je onderste knie op de vloer zakken als je wat extra ondersteuning wilt.

Alle oefeningen