- Niveau
- Beginner
- Houding
- Op de grond
- Type
- Statisch rekken
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 60 sec per set in onze routines
Spiergroepen
WervelkolomIT-bandHeupenOnderrugBilspieren
Zo doe je de Figure four twist
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Kruis één enkel over je andere bovenbeen, net boven de knie.
- Laat beide benen naar één kant vallen totdat je bovenste voet en onderste knie richting de vloer rusten.
- Houd je schouders stevig op de grond en adem rustig naar de draaiing toe voordat je van kant wisselt.
Tips
- Laat de zwaartekracht het werk doen; je hoeft de draaiing niet te forceren.
- Blijf beide schouders in de mat duwen voor een diepe ontspanning in je rug.
Aanpassingen
- Leg een kussen onder je bovenste voet of onderste knie als de vloer nog wat ver weg voelt.
