Staande vooroverbuiging

Niveau

Beginner

Houding

Staand

Type

Statisch rekken, Yoga

Zijden

Eén houding

Vasthouden

30–60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Staande vooroverbuiging

1. Ga staan met je voeten op heupbreedte en strengel je vingers achter je rug in elkaar.
2. Buig vanuit je heupen naar voren en laat je bovenlichaam richting de vloer hangen.
3. Breng je in elkaar gestrengelde handen omhoog en over je hoofd, zodat je de stretch in je schouders voelt.

Tips

• Ontspan je hoofd en nek volledig, zodat de zwaartekracht je kan helpen.
• Houd je benen gestrekt, maar houd je knieën zacht.

Aanpassingen

• Houd een riem of handdoek tussen je handen vast als het onprettig is om je vingers in elkaar te strengelen.
• Buig je knieën een beetje als je hamstrings wat meer ruimte nodig hebben.

Alle oefeningen