- Niveau
- Gevorderd
- Houding
- Op de grond
- Type
- Statisch rekken, Yoga
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 60–120 sec per set in onze routines
Spiergroepen
LiezenKuitenHeupenHamstringsQuadricepsBilspieren
Zo doe je de Spagaat
- Begin op je knieën, strek één been naar voren en laat je handen op de vloer rusten voor balans.
- Til je achterste knie op en schuif je achterste voet naar achteren, terwijl je voorste hiel naar voren glijdt.
- Laat je heupen richting de vloer zakken, houd je bovenlichaam rechtop en je heupen recht naar voren.
- Blijf rustig doorademen en kom er na afloop weer langzaam uit.
Tips
- Houd beide heupbotjes recht naar voren gericht zodat de stretch in balans blijft.
- Span je beenspieren lichtjes aan terwijl je ze verlengt om je gewrichten te beschermen.
Aanpassingen
- Plaats yogablokken onder je handen voor wat extra ondersteuning.
- Houd een lichte buiging in je voorste knie of gebruik kussens onder je dijen als je nog niet helemaal tot de vloer komt.
