Gentle Chair Backbend

Niveau

Beginner

Houding

Zittend

Type

Statisch rekken, Yoga

Zijden

Eén houding

Vasthouden

30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Gentle Chair Backbend

1. Ga rechtop zitten voorop een stevige stoel met je voeten plat op de vloer.
2. Plaats je handen op je onderrug of pak de zijkanten van de rugleuning achter je vast.
3. Adem in terwijl je je borst richting het plafond tilt en maak je bovenrug voorzichtig hol.
4. Blijf een paar ademhalingen rustig doorademen en kom dan langzaam weer rechtop zitten.

Tips

• Til vanuit je borst omhoog en houd je nek lang in plaats van je hoofd achterover te gooien.

Aanpassingen

• Maak de buiging kleiner en blijf naar voren kijken als je onderrug bekneld aanvoelt.

Alle oefeningen