Halve Boog

Niveau

Gemiddeld

Houding

Op de grond

Type

Statisch rekken, Yoga

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Halve Boog

1. Ga op je buik liggen met je benen gestrekt en je onderarmen op de grond.
2. Buig één knie, breng je hiel naar je bil en reik met de hand aan dezelfde kant naar achteren om je enkel vast te pakken.
3. Duw je voet in je hand terwijl je je borst en bovenbeen van de mat tilt.
4. Houd dit een of twee diepe ademhalingen vast en wissel dan van kant.

Tips

• Houd je gestrekte been actief door het stevig in de grond te duwen.
• Houd je benen parallel aan elkaar om je onderrug te beschermen.

Aanpassingen

• Blijf wat lager en houd je borst op de grond als het optillen te intens voelt.

Alle oefeningen