Half Split

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Statisch rekken, Yoga

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Half Split

1. Begin in een lage lunge met je achterste knie op de vloer en je handen naast je voorste voet.
2. Beweeg je heupen naar achteren tot boven je achterste knie en strek je voorste been.
3. Trek de tenen van je voorste voet naar je toe en buig met een rechte rug naar voren vanuit je heupen.
4. Adem rustig door en laat je hamstrings bij elke uitademing verder ontspannen.

Tips

• Houd je heupen recht boven je achterste knie in plaats van naar voren te glijden.

Aanpassingen

• Plaats blokken onder je handen of houd een lichte buiging in je voorste knie als je hamstrings strak aanvoelen.

Alle oefeningen