- Niveau
- Beginner
- Houding
- Op de grond
- Type
- Statisch rekken
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 120 sec per set in onze routines
Spiergroepen
KuitenHeupenHamstringsOnderrugBilspieren
Zo doe je de Hamstring Stretch met Band
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen ontspannen langs je lichaam.
- Sla een band of handdoek om de bal van één voet en strek dat been uit naar het plafond.
- Houd de uiteinden van de band vast en trek je been zachtjes naar je toe, terwijl je heupen op de grond blijven.
Tips
- Houd je onderste been lang en duw het in de vloer.
- Trek de tenen van je opgetilde voet naar je toe en houd je been zo recht als comfortabel voelt.
- Blijf met je onderrug stevig op de grond liggen, zodat de stretch echt in je hamstrings voelbaar is.
Aanpassingen
- Houd een lichte buiging in je opgetilde knie als het niet fijn voelt om hem helemaal te strekken.
